改善“虎背熊腰”的體型，需要結合運動和飲食調整，具體可參考如下：
運動方面。可以進行一些針對性的鍛鍊，如仰臥交替腿部抬起、俯臥撐、倒立、跑步、游泳等。這些運動有助於強化腰背部肌肉，同時燃燒脂肪。還可以嘗試平板支撐、擴胸運動、舉啞鈴等。另外，瑜伽和特定的背部拉伸運動也有助於塑形。
飲食方面。建議調整飲食結構，以低脂肪、低熱量的食物爲主，多喫水果和蔬菜，避免高糖和高脂食物。
此外，還可以通過改善日常習慣，如避免長時間坐沙發等軟椅，保持正確的坐姿和站姿，以減少背部脂肪的堆積。需要注意的是，如果通過生活方式調整和運動鍛鍊後效果仍然不明顯，可以考慮通過醫療手段如吸脂手術來改善體型，但應在專業醫療機構進行，並在醫生的指導下進行。