改掉拖拉的毛病需要綜合考慮多個方面，包括自我監督、獎懲措施、清除誘惑源、時間管理、減少壓力、教育和引導方式的改進等。具體如下：
自我監督。這是改變拖拉習慣的關鍵，要培養「今日事今日畢」的習慣，明確自己的工作任務和目標，並有效地監督自己完成。
獎懲措施。當自己按時完成任務時，給自己一些獎勵，如言語鼓勵或小獎勵；未能按時完成時，適當懲罰自己，如減少娛樂時間。
清除誘惑源。消除生活中的分散注意力的因素，如過度使用手機或電視，避免不必要的干擾。
時間管理。學會有效地管理時間，使用時間管理工具，如時間管理器或日程表，幫助自己更好地組織時間和任務。
減少壓力。避免給自己過大的壓力，保持適度的期望和壓力，有助於提高工作效率和生活質量。
教育和引導方式的改進。家長應避免簡單的批評或懲罰，而應通過鼓勵、支持和引導幫助孩子改善拖拉習慣。
從小事做起。從簡單的任務開始，逐步建立完成任務的信心和動力。
清晰溝通。與孩子清晰溝通期望和後果，幫助他們理解任務的重要性和完成任務的益處。
樹立榜樣。作為家長或領導者，通過自身行為為他人樹立榜樣，積極影響和鼓勵他人改變拖拉習慣。
綜上所述，改掉拖拉習慣需要綜合運用多種策略，結合個人實際情況進行調整和實施。