營造優質的人生與生活可以遵循以下建議：
* 保持積極態度。一個積極樂觀的心態有助於更好地面對生活中的挑戰和困難。可以嘗試進行一些心理訓練，或者加入一些自己喜歡的活動和愛好來提高情緒，培養積極的生活態度。
* 培養自己的價值觀。人們應當清楚地了解自己重視的事物和價值觀，並根據這些價值觀來設定目標、選擇生活方式和決策。這樣能讓人更有方向，更有動力去追求自己想要的生活。
* 學會有效的時間管理。合理規劃時間，避免拖延和浪費時間，這樣才能更好地完成工作和生活任務，提高效率和質量。
* 保持健康的生活習慣。包括健康的飲食、適度的運動、充足的睡眠和避免過度的工作或娛樂。身體健康是追求優質生活的基礎。
* 建立良好的人際關係。與家人、朋友和同事保持良好的關係，可以帶來更多的支持和樂趣。
* 追求個人成長。通過學習新技能、拓展興趣愛好、閱讀、旅行等方式，不斷豐富自己的內心世界，提升自己的價值。
* 保持財務穩健。合理規劃財務，避免過度消費和財務風險。留有一些備用資金，以應對意外情況。
* 尋找生活的樂趣和意義。每個人都可以從自己喜歡的事物中找到樂趣，同時也可以尋找生活的意義和價值，這有助於更好地面對生活。
最後，優質的人生與生活並不是一蹴而就的，需要長期的努力和堅持。只要堅持這些原則和方法，就能逐步邁向自己想要的生活。