耐久力通常指的是在性生活中保持持久能力。要提高耐久力，可以採取多種方法，包括：
戴避孕套。選擇適合的避孕套，如延時避孕套，可以減少陰莖的敏感度，從而延長性交時間。
鍛鍊身體。進行如臀部肌肉鍛鍊、提肛鍛鍊、深蹲運動等，可以增強腰部和腿部肌肉，有助於提高耐久力。
保持健康飲食。攝入均衡的飲食，包括瘦肉、魚類、生蠔、牛肉等，以及韭菜、山藥等蔬菜，有助於補充營養和維持體力。
放鬆心態。在性生活中保持放鬆的狀態，通過調整呼吸、放慢節奏來分散注意力和調整體力。
學習控制興奮度。在性交過程中，學會控制自己的興奮度，避免過度興奮。
採取不同姿勢。嘗試不同的性交姿勢，如女性在上，可以幫助男性延長射精時間。
進行藥物治療。在醫生指導下，可以使用一些藥物，如鹽酸達泊西汀片、枸櫞酸西地那非片等，以改善耐久力。
練習Kegel運動。針對骨盆底肌肉的鍛鍊，有助於提高耐久力和勃起功能。
使用情趣用品。如按摩棒、延遲噴劑等，可以增加刺激並延長性愛時間。
進行心理諮詢。如果耐久力問題與心理因素密切相關，尋求心理諮詢師的幫助可能也是有益的。
以上建議可以根據個人情況選擇適合自己的方法進行嘗試。