自律自制可以通過設置明確目標、制定執行計劃、養成有效習慣、珍惜早晨時間、找到適合自己的方法等實現。以下是一些具體方法：
設置明確目標。目標需要具體、可操作，例如，如果想減肥，應制定具體的計劃，如每週鍛鍊四次，每次一小時，目標是具體的，有助於有效計劃和改變。
制定執行計劃。列出具體的步驟、執行日期和時間，確保計劃能適應不同情況和變化。
養成有效習慣。以30天爲一箇週期專注養成習慣，如每天早起或鍛鍊身體。
珍惜早晨時間。利用早晨的精力去做重要的事情。
找到適合自己的方法。如學習自律類書籍、與朋友互相監督和鼓勵，或利用計算機程序制定計劃。
找到自律的動力。明確自律的目的和獎勵，以保持動力。
任務量化。設定可以量化的任務，如每天6點起牀，跑步30分鐘，任務越具體越容易執行。
確定任務頻率和時間。決定任務的執行頻率（如每天、每週、每月等）和時間。
通過這些方法，可以逐步培養自律和自我控制的能力。