蒸桑拿的基本步驟如下：
準備階段。在進入桑拿房前，建議先進行補水，以防脫水，同時洗澡清潔身體，確保身體乾淨。
進入桑拿房。進入桑拿房後，先進行預熱，預熱時間大約為5至10分鐘，桑拿房的溫度應控制在適宜範圍內，乾蒸80至90℃，濕蒸50℃左右。
桑拿過程。在桑拿過程中，可以採取不同的姿勢，如平臥或就坐，以使身體均勻受熱，蒸桑拿的時間一般為5到10分鐘，不宜過長，以免體力不支。
降溫階段。蒸桑拿後，應立即進入降溫室，用冷水沖淋或浸泡2至3分鐘，以幫助身體降溫，降溫時所用的冷水溫度及持續時間因人而異，原則上不應出現寒戰或不適感。
結束階段。降溫後，應喝些淡鹽水或果汁補充體內水分和電解質，注意不要感冒，因為洗完桑拿後身體比平常更「敏感」。
此外，蒸桑拿時應注意個人體質和耐受程度，避免過度疲勞或不適，有特定健康問題的人群，如心臟功能不佳或有慢性疾病的人，應謹慎或避免蒸桑拿。