想要讓背部變薄，可以採取以下幾種方法：
改善日常習慣。避免長時間久坐和駝背，這些不良習慣會使背部變厚，如果需要長時間坐著，可以偶爾站起來活動1到2分鐘，以促進血液循環。
合理飲食。進行整體的減脂運動，減少背部脂肪，使背部變薄，同時注意飲食均衡，避免高熱量、高脂肪的食物。
進行肌肉鍛鍊。如做瑜伽、進行有氧運動等，可以增強背部肌肉，改善背部線條，一些特定的背部鍛鍊，如引體向上、伏地挺身和劃船練習等，可以幫助塑造背部線條。
避免長時間伏案工作。減少長時間低頭和屈頸的姿勢，避免背部軟組織受到慢性勞損。
進行抽脂手術或脂肪溶解治療。如射頻溶脂和光纖溶脂等，這些方法可以直接減少背部脂肪，但需要在專業醫生的指導下進行。
結合上述方法，可以根據個人情況選擇適合自己的方式進行實踐。重要的是要保持持之以恆的態度和健康的生活方式。