要跑步快而不累，可以採取以下幾種方法：
找到適合自己的步頻。通過增加上半身的前傾角度來提高步頻，但要循序漸進，避免一次性增加太多。
使用正確的呼吸方法。跑步時配合呼吸節奏很重要。隨着速度加快，呼吸也要加快，以提供更多能量。
進行動態熱身。避免靜態拉伸，因爲動態拉伸能快速進入運動狀態，提高血流量，降低受傷風險。
慢跑和鼻呼吸。初學者應該慢跑，這有助於降低心率和呼吸急促，使跑步更舒適。鼻呼吸有助於過濾空氣中的髒東西。
使用跑步APP和小工具。這些工具可以記錄跑步數據，如里程、軌跡、時速等，並分享到網絡上，提升跑步的成就感。
邊聽音樂邊跑步。這可以幫助轉移注意力，使跑步時間感覺過得更快，從而跑得更持久。
加入跑團。與一羣人一起跑步可以互相鼓勵，幫助堅持下去。
高步頻和小步幅。這樣可以減輕疲勞。
跑後及時拉伸。有助於恢復疲勞和避免受傷。
通過這些方法，可以更有效地跑步，減少疲勞，提高耐力和享受跑步的樂趣。