挽回因婚外情而提出分手的感情，需要採取以下步驟：
坦誠面對。與伴侶坦誠相對，傾聽彼此的心聲和感受，並表達自己內心的真實想法。保持冷靜和理性，尊重對方的選擇。
反思原因。自省是否有所導致伴侶不滿或失落的行爲，並主動承擔責任。考慮外遇發生的其他可能原因。
重建信任。重建信任是關鍵步驟。通過誠實、守信和積極改變行爲來恢復伴侶對你的信賴。
尋求專業幫助。如果情感糾葛複雜，可尋求心理諮詢師或夫妻關係顧問的幫助。
慢慢重建感情。通過重新建立浪漫氛圍、創造美好回憶和加強溝通來慢慢重建感情。不斷表達對伴侶的愛意和關懷，展示真正的改變和願意爲彼此付出的願望。
自我成長。投入時間和精力發展個人興趣、提升技能，並關注身心健康，以增加個人吸引力和自信心。
給予時間和空間。尊重彼此需要的時間和空間進行處理和反省。不要急於恢復以前的狀態，而是慢慢地重新建立起聯繫。
在整個過程中，保持積極、自信和樂觀的態度是非常重要的。記住，成功的機會始終存在，只要你和你的伴侶都願意付出努力。