宅舞的起源與日本NicoNico動畫的試跳區（踴ってみた）緊密相關。
這種舞蹈形式最初是ACGN（動畫、漫畫、遊戲、小說）文化愛好者在NicoNico動畫上自發創作的，通常以ACGN文化相關的音樂為伴奏。在日本，這種舞蹈形式被稱為「踴ってみた」或「踴樂舞」，意為「試著跳一下」，通常是在家中跟著音樂隨意擺動身體，其風格多樣，可以包含多種不同的舞步，如house、poping、locking等。
這種舞蹈隨後在日本廣為傳播，並藉助網際網路迅速傳播到中國，在中國大陸地區，宅舞成為了一個特定的名詞，用來指代那些使用ACGN文化相關音樂作為伴奏的舞蹈作品或活動，而在日本本土，由於ACGN文化的普及和網際網路的發展，宅舞逐漸成為了一種廣受歡迎的舞蹈形式。