害怕上班第一天是正常的反應，可以採取一些措施來緩解這種情緒。以下是一些有效的方法：
了解新工作。在上班前充分了解新工作，包括工作內容、公司文化、同事關係等，這有助於減輕未知帶來的焦慮。
調整心態。學會自我調節和管理，接受新環境和新任務，保持平和的心態，避免過度擔憂。
適當運動。早晨進行適量運動，如晨跑或散步，有助於促進多巴胺分泌，緩解緊張和焦慮。
積極準備。提前準備好上班必需的物品，如檔案、電腦等，有備無患。
社互動動。與新同事多交流，了解他們的想法和感受，有助於減少孤獨感和焦慮。
規律作息。保持與上班時相同的作息時間，保證充足的睡眠，避免因作息紊亂而加劇緊張情緒。
制定計劃。上班前一天制定工作計劃，按照計劃執行，逐步進入工作狀態。
學會應對壓力。如果工作壓力較大，嘗試調整工作目標和期望，不要對自己過於苛求。
尋求支持。如果感到特別緊張，可以請親友陪同上班，以獲得心理支持。
進行心理調適。如果焦慮症狀嚴重，可以尋求專業的心理治療或建議。
通過上述方法，可以有效地減輕上班第一天時的緊張和焦慮情緒。