容易賴床的原因可能包括：
睡眠不足或睡眠質量差。如不規律的睡眠時間、深度睡眠中的喚醒問題等。
睡眠環境不佳。如不舒適的床上用品、過亮或過暗的房間光線、不安靜的環境等。
心理因素。如缺乏動力和目標、起床後的焦慮或壓力等。
生理因素。如感冒、甲狀腺功能減退症、糖尿病、睡眠呼吸暫停症候群等疾病。
睡前行為不當。如睡前使用電子設備、缺乏睡前陪伴、錯誤的作息習慣等。
改善賴床習慣的方法有：
保持規律的睡眠時間。儘量每天在同一時間上床和起床。
創造舒適的睡眠環境。如確保房間安靜、昏暗，使用舒適的床上用品。
睡前避免使用電子設備。如手機、電腦等，以減少藍光對睡眠的影響。
睡前進行放鬆活動。如聽輕音樂、進行伸展運動等，幫助身體放鬆。
設定合理的起床鬧鐘。如多設幾個鬧鐘，並確保鬧鐘放在需要離開床才能關閉的地方。
起床後進行積極的心理暗示。如思考當天起床後必須完成的事情，讓大腦提前進入工作狀態。