寢室噪音過大時，可以採取以下幾種方法來改善睡眠質量：
使用耳塞或耳罩。戴耳塞或耳罩可以幫助隔絕噪音，提供更安靜的環境。選擇海綿材質的耳塞，如子彈型或寶塔型的耳塞，更適合長時間睡眠使用。
調整睡眠環境。拉上窗簾或使用遮光窗簾，保持室內昏暗，模擬夜間環境。保持室內空氣流通，適當開窗通風。
心理疏導與放鬆。如果經常感到焦慮或緊張，可以考慮進行心理疏導，如瑜伽、冥想或與朋友溝通。
調整飲食習慣。避免睡前攝入過多食物，以免消化不良影響睡眠。可以喝一杯熱牛奶或溫熱的棗仁粥、百合粥等有助於睡眠的飲品。
睡前泡腳。睡前用熱水泡腳可以促進血液循環，有助於放鬆身心。
進行適度運動。白天進行適度的體育鍛鍊，如慢跑、游泳等，可以幫助改善睡眠質量。
藥物治療。如果失眠症狀嚴重，可以在醫生指導下考慮使用艾司唑侖、地西泮等藥物。
溝通與理解。與室友進行溝通，共同維護宿舍的安靜環境。如果存在個別室友經常吵鬧，可以嘗試理解或尋求輔導員幫助進行調換宿舍。
這些方法可以根據個人情況靈活運用，如果失眠症狀嚴重或持續時間長，建議及時就醫。