想要展開背部，可以嘗試以下幾種方法：
夾背加繞肩。這個動作包括用大拇指帶動小臂外展，感受肩背向後的夾緊，同時，配合肩部的上下繞動。
擺臂加振臂。擺臂時，儘量向後舒展，振臂時，雙手儘量平行向後伸展，同時感受全身的拉伸。
轉肩熱身。自然站立，兩臂直臂經前向後轉動，靈活肩關節。
靠牆上舉。側對牆面，內側手臂上舉到最大幅度，找到向上延展的感覺。
單臂伸展。面對牆面，一手扶牆，另一手臂伸直推向牆面，旋轉身體感受背部的伸展。
前鋸肌控制。用手前鋸肌控制肩胛骨向外打開，保持前鋸肌的發力感覺。
瑜伽體式。如雷電坐姿，雙手背後交叉握拳，向前俯身時雙臂向上抬高。
這些方法都能有效地幫助你展開背部，但要注意，在練習過程中不要急於求成，保持呼吸順暢，避免受傷。