山式坐姿

山式坐姿是一種瑜伽體式，主要分為簡易坐姿和全蓮花坐姿。具體步驟如下：

坐在墊子上，挺直腰背，雙腿向前併攏伸直，雙手放在體側，手掌貼地，指尖向前，眼睛看向正前方。

彎曲雙膝，盤坐成全蓮花坐姿或簡易蓮花坐姿，手臂伸直，雙手相扣，手心朝下。

抬升雙臂，從背闊肌和肩胛骨處向上伸展，舉過頭頂，保持垂直，掌心朝上，背部挺直。保持這個體式1分鐘，或兩個深長而均勻的呼吸時間。

調換交叉的雙腿，重複這個體式。

此外，還有坐姿抓趾平衡式等變化體式。這種坐姿常用於瑜伽練習中，有助於增強身體的平衡和柔韌性。