後空翻是一種體操動作，主要分為以下幾個步驟：
準備姿勢。雙腳並立，手臂在身前伸展。同時，彎曲膝蓋，模擬坐下的動作，以激發腿部力量。注意不要讓膝蓋彎曲超過90度，以免摔倒。
起跳。從垂直位置起跳，同時將手臂揮過頭頂。起跳時，眼睛直視前方，手臂的動作應提供向後旋轉的動力。
空中動作。跳到最高點時，上翻膝蓋，並向胸部靠攏。同時，手臂應環抱住小腿，以繼續旋轉動作。
著地準備。接近完成空翻時，伸展下背部和雙腿，為著地做準備。
著地。著地時應儘量保持平衡，避免摔倒。著地後，迅速站起來繼續練習。
練習後空翻時，建議在蹦床或體操地面上進行，以確保全全。此外，練習前應進行充分的熱身，包括伸展腕關節、踝關節、跟腱和頸部，以預防受傷。對於初學者來說，可以在有人輔助的情況下進行練習，逐漸過渡到獨立完成動作。