當心情變差時，可以採取以下方法來改善情緒：
找到心情不好的原因。嘗試理解自己情緒低落的原因，這樣可以從根源上解決問題。
自我寬解和轉移注意力。提醒自己生活中難免會遇到不順心的事，嘗試分散注意力，比如通過旅行、閱讀或進行其他興趣活動。
與朋友和家人交流。與親密的人分享感受，獲得支持和理解，有助於情緒的宣泄和緩解。
進行適量運動。如散步、跑步或瑜伽等，可以幫助消耗負面情緒，同時釋放身體內的快樂激素。
聽輕音樂或深呼吸。這些方法有助於心態平和，緩解緊張和壓抑的情緒。
保證充足的睡眠和飲食調理。確保基本需求得到滿足，如充足的睡眠、均衡的飲食，避免辛辣、油膩食物。
尋求樂趣。進行能帶來快樂的活動，如看電影、聽音樂或讀書。
考慮心理諮詢。如果感覺情緒低落持續或難以自我調節，可以尋求心理諮詢師的幫助。
重要的是要根據自己的情況和需要選擇合適的方法，如果情況嚴重或持續時間長，建議尋求專業醫療或心理諮詢師的幫助。