心情起伏大的原因可能包括外界刺激、抑鬱情緒、人格狀態問題或精神方面的問題。為了應對這種情況，可以採取多種方法進行調節：
呼吸調節法。通過深呼吸來放鬆身心，緩解緊張情緒。
自我暗示法。面對緊張或不安時，給自己積極的暗示，如「我能行」。
分散注意力法。從事喜歡的活動，如聽音樂、看電影、閱讀等，以緩解情緒壓力。
運動調節法。通過運動如跑步、游泳、瑜伽等產生快樂激素，提升心情。
社交調節法。與他人交流，分享感受，以獲得理解和支持。
睡眠調節法。保持規律作息，充足的睡眠有助於恢復精力。
樂觀思考法。以樂觀的態度面對生活挑戰，積極尋找解決問題的方法。
放鬆調節法。如冥想、按摩、泡澡等，幫助身心放鬆。
目標管理法。制定明確的目標和計劃，逐步實現，以增強成就感和滿足感。
自我獎勵法。完成重要任務後給自己獎勵，如購物、旅遊等，以激發積極性和動力。
根據情況選擇合適的方法可以幫助緩解情緒波動，保持情緒穩定。在實施上述策略時，可以根據自身情況和需要靈活調整。