當心情跌到谷底時，可以採取以下幾種方法來應對和調整：
接受現實，調整心態。面對現實，接受自己目前處於谷底的事實。保持冷靜，心態平和，思考是否有任何積極的方面或改善的可能性。
正確認識低谷。理解每個人的人生路都不會總是一帆風順，認識到低谷可能是一個反思和成長的機會。
思考低谷的原因。分析導致自己陷入谷底的原因，是否是外部環境影響或是個人原因。如果是外部環境，嘗試調整方針政策或努力方向；如果是個人原因，比如專業能力不足或人際關係問題，就要針對性地克服和改善。
採取積極行動。制定行動計劃，設定實現目標的具體步驟。例如，制定鍛鍊計劃，培養新的興趣愛好，改善人際關係等。
進行放鬆和舒緩的活動。如運動、聽音樂、看喜劇片、與朋友聊天等，這些活動可以幫助轉移注意力，釋放壓力。
保持樂觀和堅持。相信自己有能力克服困難，保持積極樂觀的心態，堅持不懈地追求自己的目標和夢想。
記住，每個人在經歷低谷時都需要時間和空間來恢復和調整。重要的是不要失去希望，相信自己有能力走出困境。