壓縮MOV視頻文件有多種方法，以下是一些常用的方法：
使用嗨格式壓縮大師。這是一款專業的視頻壓縮軟件，支持批量壓縮多種格式的視頻文件，包括MOV。操作步驟包括打開軟件，選擇“視頻壓縮”功能，上傳MOV文件，選擇壓縮模式（如普通壓縮或自定義比特率等參數），然後點擊“開始壓縮”按鈕。
使用Moo0 VideoMinimizer。這是一款視頻壓縮工具，允許用戶設置壓縮參數，如文件大小或畫質，上傳MOV文件後，軟件會自動進行壓縮。
使用Adobe Premiere Pro。這是一款視頻編輯軟件，通過調整視頻的比特率等參數，可以減小MOV文件的大小。操作步驟包括打開軟件，導入MOV文件，選擇導出設置（如調整比特率），然後導出視頻。
使用在線網站。如Compress Video、優速文件壓縮器、訊飛在線壓縮器或Media.io等網站提供的在線視頻壓縮服務，這些網站允許用戶上傳MOV文件，選擇壓縮參數（如分辨率、比特率等），然後進行壓縮。
選擇哪種方法取決於個人需求和可用資源，例如，如果需要快速壓縮，可以使用在線工具；如果需要更多自定義選項，可以使用專業軟件。