忍住不喫東西的方法包括餐前飲水、保持飲食清淡、保持飲食多樣化、控制情緒飲食、注重飽腹感、增加水的攝入、避免無聊時亂喫、做好食物記錄、尋找替代策略、培養健康的生活方式等。具體如下：
餐前飲水。喝一杯水或酸奶，幫助佔據胃部空間，減少飢餓感。
保持飲食清淡。多喫水果蔬菜，避免油炸食品，以改變味蕾。
保持飲食多樣化。攝入各種食物，包括蛋白質、蔬菜、水果、全穀物和健康脂肪。
控制情緒飲食。避免用食物緩解情緒，通過運動、冥想、與朋友聊天等方式管理情緒。
注重飽腹感。慢慢咀嚼食物，細細品味，給身體足夠時間感受飽腹感。
增加水的攝入。經常喝水保持身體水分平衡，有助於健康飲食。
避免無聊時亂喫。尋找其他方式應對無聊、焦慮或緊張情緒，如輕度運動、讀書、手工藝等。
做好食物記錄。記錄飲食，包括食物種類、進食時間和情境，以監控飲食習慣。
尋找替代策略。想喫東西時，嘗試喝杯茶、嚼口香糖、進行深呼吸或輕度運動等分散注意力。
培養健康的生活方式。充足睡眠、規律運動和良好壓力管理，以減輕壓力和焦慮。
此外，當食慾過分旺盛時，需檢查是否有胰酶或膽道異常等對症治療。