快速練胸肌的方法有很多，包括進行槓鈴臥推、啞鈴臥推、繩索夾胸、使用固定器械等。以下是詳細的胸肌練習方法：
槓鈴臥推。這是發展胸肌的王牌動作，適合放在胸肌訓練的開始，體力最充沛的時候做，能夠很好地發展胸肌的圍度和力量。除了平板槓鈴臥推，還可以做上斜和下斜的槓鈴臥推，分別針對上胸和下胸。
啞鈴臥推。相比槓鈴臥推，啞鈴可以獲得更大的動作幅度，給胸肌帶來更充分的收縮。
繩索夾胸。這類動作能夠很好地孤立刺激胸肌，尤其是飛鳥和繩索夾胸。繩索夾胸的好處是能讓胸肌全程保持發力。
固定器械訓練。適合新手或當體力下降時使用，作爲自由重量訓練的一種補充。
器械夾胸。軌跡固定，適合不同水平的訓練者。
此外，鍛鍊胸肌的方法還有做俯臥撐、引體向上、擴胸運動、雙杆臂屈伸等。這些方法可以結合個人情況和設備可用性進行選擇和調整。