根據提供的信息，戒菸的方法可以總結如下：
堅定戒菸的決心。明確戒菸的目標，制定詳細的戒菸計劃，並堅定地相信自己能夠成功戒菸。
轉移注意力。在戒菸過程中，可以通過聽音樂、玩益智遊戲、下棋、運動如跑步或游泳等方式轉移對吸菸的注意力。
飲食調理。當菸癮來臨時，可以通過吃朱古力、瓜子、棒棒糖等健康零食來緩解菸癮。
心理療法。了解吸菸的利弊，增強責任感和自我控制能力，保持冷靜和情緒穩定。
逐漸減少吸菸量。逐步減少每天的吸菸量，如從每天5根減至4根、3根直至完全戒菸，幫助身體適應無煙狀態。
參加戒菸支持小組或活動。與他人分享戒菸的經驗和挑戰，可以提供額外的動力和支持。
避免接觸觸發因素。避免去習慣性吸菸的場所或活動，減少對香菸的渴望。
尋求專業醫療幫助。在醫生的指導下，可以考慮使用戒菸藥物如酒石酸伐尼克蘭片、尼古丁貼片等幫助減輕戒斷症狀。
以上方法可根據個人情況靈活運用，結合多種方法可能更有效地幫助戒菸。