拉伸小腿的方法有多種，以下是一些常見的拉伸動作：
台階拉伸。雙腳立於台階，後腳掌懸空，腳跟往下壓，壓至最低點，保持15秒，重複3到4次。
牆壁輔助拉伸。雙臂抵住牆壁，兩腳前後分開，前肢彎曲，後肢伸展，腳後跟放在地板上，15到30秒後更換腿部。
站立抬腳尖。伸直目標拉伸腿，腳尖抬得越高，拉伸感越強，保持30秒。
垂單側腳跟。站在階梯或墊高的物體上，腳趾移到階梯邊緣，腿伸直，腳跟垂向地面，同時上半身往前傾。
坐姿拉伸。坐在椅子上，拾起一隻腳踝並放在另一隻膝蓋上，用同側手拉動腳趾，使其遠離脛骨。
進行這些拉伸時，應注意以下幾點：
配合呼吸。
拉伸時間不宜過長。
執行對稱拉伸動作。
保持背部平直。
不要用力過猛，感覺到微微拉伸感即可。
這些拉伸動作可以幫助放鬆小腿肌肉，預防延遲性肌肉酸痛，但請注意，如果在進行這些動作時感到不適或疼痛，應立即停止並諮詢專業醫療人員的意見。