拉伸背部的常用方法包括站立位拉伸、仰臥位拉伸、跪姿拉伸、使用固定物拉伸、瑜伽動作等。以下是詳細介紹：
站立位拉伸。雙腳打開至與肩同寬，雙手向前，手指交叉，使大拇指指向地面。然後緩緩將手臂拉向頭上方，保持背部挺直，保持15至30秒。
仰臥位拉伸。雙腿打開至與肩同寬，雙手向上至頭部兩側，努力使肩膀貼地，充分伸展手指，感受背部肌肉的拉伸，保持15至30秒。
跪姿拉伸。雙膝跪地，與肩同寬，雙手貼地，慢慢向前滑動，降低背部，儘量將頭部觸到地面，保持15至30秒。
使用固定物拉伸。面對牆壁或使用TRX等固定物，握住固定物，對側腳向前邁出，另一腳向斜後方伸出，身體向後拉，感受背部的拉伸。
瑜伽動作。如貓牛式、下犬式、嬰兒式等，這些動作可以增強背部柔韌性，減輕背部疼痛。
此外，還有英雄式、三點支撐、小飛燕等。在進行任何拉伸動作時，都應注意避免過度用力，以防肌肉拉傷。如果有健康問題或不確定的姿勢正確性，建議在專業人士的指導下進行。