提踵訓練是一種鍛鍊小腿肌肉的常見方法，主要包括站立提踵、坐姿提踵和騎人提踵等形式。以下是幾種提踵練習的方法：
站立提踵。兩腳前腳掌站在墊木上，雙手持槓鈴於肩上，儘量抬起腳後跟至最高點，保持2秒，然後緩慢下降。也可以使用史密斯架進行這個動作，以增加動作的穩定性和安全性。
坐姿提踵。坐在凳子上，雙手持啞鈴或槓鈴置於大腿前端，雙腳前腳掌站在墊木上，提起腳後跟，保持2秒，然後緩慢下降。大小腿應保持90度角，軀幹保持穩定。
騎人提踵。需要兩個人協作，練習者站在墊木上，上體前屈與地面平行，雙臂撐在凳子或固定物上，同伴騎在臀部後端。提起腳後跟至最高點，保持2秒，然後緩慢下降。
每種動作都可以根據個人能力和目標進行調整，比如使用不同的重量、改變組數和次數等。進行提踵訓練時應注意正確的姿勢和技巧，以避免受傷。