搓背有多種方法，可以根據個人情況和喜好選擇合適的技巧：
使用長柄沐浴刷。這是一種便捷的方法，特別適合那些難以自己清潔背部的人。長柄沐浴刷的刷毛通常很柔軟，可以輕鬆夠到身體的每一個部位，幫助去除死皮和深層清潔。
手動搓洗。在洗澡時，可以用濕毛巾搭於背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓洗，直至背部發熱。這種方法不僅有助於清潔，還能促進血液循環。
專業推拿按摩。對於更深入的放鬆和舒緩，可以考慮進行專業的背部按摩。這包括使用特定的推拿手法，如掌揉法、㨰法等，這些手法可以幫助放鬆背部肌肉，緩解疼痛。
此外，搓背時室內空氣應保持新鮮，並保持適宜的溫度，以防受涼。對於兒童或老年人等特殊群體，搓背時應格外小心，避免造成傷害。