改掉拖拉的毛病需要改善日常生活習慣、調整心態、最佳化時間管理等方法。以下是具體的方法推薦：
改善日常生活習慣。改善飲食，避免辛辣、油膩食物，多吃蔬菜水果。改善生活方式，避免熬夜和過度勞累，保持良好睡眠。適當運動，如慢跑、跳繩等。
調整心態。保持樂觀心態，避免過度焦慮。通過深呼吸、冥想等方式放鬆身心。
最佳化時間管理。制定日程表和計劃，明確每天的任務和活動。使用時間管理工具，如待辦事項列表、日曆提醒等。設定清晰的目標和優先權，合理安排時間。
增強自律能力。對孩子或自己設定明確的獎懲制度，按時完成任務後給予獎勵，未按時完成則適當懲罰。對自己或孩子要有耐心，不要急於求成。
創造良好環境。清除可能引起分心的因素，保持工作或學習環境整潔、有序。減少電子產品的干擾，如關閉社交媒體的通知。
激發興趣和熱愛。將任務或活動與自己的興趣相結合，使其更加吸引人。例如，如果喜歡繪畫，可以將打掃房間與創作藝術作品聯繫起來。
通過上述方法，可以有效地改善拖拉的習慣，提高生產力和效率。