減掉蝴蝶袖（即手臂後側的脂肪）可以通過以下幾種方法來實現：
高抬手臂運動。站立，身體保持不動，雙手抬高至肩部水平，然後向身體後側彎曲，用對側手觸摸抬起的肘部。這個動作可以鍛鍊大臂後側的肌肉，重複20次，然後換另一側。
手臂開合運動。站立，雙腳與肩同寬，雙手向身體兩側打開伸平，然後向前畫圈。這個動作可以緊實手臂外上側的肌肉。
雙手畫圓運動。站立，雙腳與肩同寬，雙手向前伸直，然後向外和向內畫圓各20次。這個動作主要鍛鍊手臂後側的肌肉。
啞鈴或水瓶運動。站立，雙手各持啞鈴或裝滿水的瓶子，向前伸直，然後向上舉起，再向後放下。這個動作可以加強手臂後側肌肉的鍛鍊。
手臂摩擦運動。站立，左手掌心貼合在右手手臂外側，由下至上摩擦，然後捏住手臂脂肪最厚實的地方按捏。這個動作可以促進手臂血液循環，幫助消除脂肪。
手臂交叉運動。坐在椅子上，雙臂向前交疊，右臂在上，左臂在下，然後儘量用左手掌貼住右手腕，頭部後仰，雙手隨之移動。這個動作可以收緊手臂線條。
這些運動可以有效地鍛鍊和緊實手臂後側的肌肉，減少蝴蝶袖。不過，要注意運動時保持正確的姿勢，避免受傷，並且可以根據自己的身體狀況和能力適當調整運動強度和次數。同時，結合適當的飲食控制和全身性鍛鍊也能更好地達到減脂塑形的效果。