要判斷自己是否是H型身材，可以通過以下方法進行觀察和測量：
測量身體圍度：使用皮尺或布尺測量肩圍、腰圍和臀圍。確保測量時皮尺緊貼皮膚，不要過緊或過松。如果腰圍與臀圍相近，且肩圍明顯大於腰圍和臀圍，那麼你可能是H型身材。
觀察身體線條：站直身體，從前面觀察自己的身體線條。如果腰部線條不明顯，或者腰部看起來和身體其他部分寬度相近，那麼你可能是H型身材。從側面觀察，如果腰部和臀部的曲線不明顯，呈一條直線，那麼你也可能是H型身材。
觀察穿衣效果：選擇一件緊身的衣服，例如緊身裙或緊身褲，觀察身體線條的呈現。如果身體上下部分寬度相近，腰部線條不突出，那麼你可能是H型身材。選擇適合自己身材類型的服裝，例如寬鬆的毛衣或襯衫搭配修身的褲子或裙子，能夠突出H型身材的優勢，讓身材顯得更加修長、勻稱。