要練就所謂的“公狗腰”，即強化腹部和核心肌羣，可以嘗試以下幾種方法：
仰臥起坐變體。仰臥，雙腳踩地，雙腿自然分開，雙手放於耳側。深吸氣後，吐氣同時向上捲起腹部，肩部離開地面。保持手部不動，轉動肩膀至一側極限，然後還原。注意，頸部不要用力，避免頸部受傷。
斜板支撐。保持身體成一直線，手肘微屈。保持穩定，然後交替讓膝蓋靠近手臂，避免塌腰或翹屁股。
俄羅斯轉體。集中注意力在腰腹，收縮扭動身體，手臂與地面平行。
平板撐上推。呈標準平板撐姿勢，交替用一隻手掌撐地，抬起身體。
交叉摸膝卷腹。平躺，用手觸摸相反方向的膝蓋，交替進行。
俯身登山。模擬登山動作，用膝關節找肘關節。
除了這些特定的訓練動作外，飲食控制也很重要。確保嚴格控制飲食以降低體脂率，特別是腹部區域。保證充足的蛋白質攝入，以幫助肌肉修復和生長。同時，進行全身性訓練，包括胸、肩、背和腿部訓練，有助於平衡發展各個部位的肌肉。持之以恆是關鍵。通過結合正確的訓練和飲食控制，可以逐漸練就出明顯的腹部線條和強壯的核心肌羣。