練習肩寬主要涉及肩部和上肢的鍛鍊，以下是一些有效的鍛鍊方法：
側平舉。進行側平舉時，應避免完全直臂，而是將大臂向前移動約30度至肩胛面，以減少受傷風險並更有效地激活肩中束。
舉啞鈴。使用適當重量的啞鈴（1、2、5kg等），每天進行上舉50~100次，以增強肩部肌肉纖維。
游泳。游泳時不斷擺臂，有助於鍛鍊手臂和肩部肌肉。
俯臥撐。進行俯臥撐可以增強胸部和肩部肌肉。
硬拉。使用槓鈴或啞鈴進行硬拉，這是一種全身性綜合性力量訓練。
推舉運動。進行啞鈴推舉、槓鈴推舉等，以刺激肩膀肌肉羣。
肩部收縮運動。使用拉力帶或器械進行肩部收縮運動。
挺舉。使用適當重量的槓鈴進行挺舉，以增強肌力和協調性。
俯身划船。進行俯身划船，主要鍛鍊中部背闊肌和三角肌後部。
坐姿槓鈴推舉。坐在椅子上進行槓鈴推舉，調動上身肌肉。
阿諾德推舉+直立划船。使用啞鈴進行阿諾德推舉，然後進行直立划船。
引體向上。引體向上能夠增強肩部肌肉組織的強度。
仰臥起坐。仰臥起坐中肩部用力，增加靈活性。
此外，保持正確的姿勢，避免將肩膀向前傾斜，也有助於增加肩膀寬度。同時，合理的飲食也很重要，尤其是攝入足夠的蛋白質來支持肌肉增長和修復。