練習肩膀變寬可以通過一系列針對肩部的鍛鍊來實現，包括繩索對角舉、俯臥側平舉、繩索側平舉、啞鈴側平舉等。以下是詳細介紹：
繩索對角舉。這個動作需要使用滑輪和繩索，將滑輪設置到最低位置，然後向後邁出一步，交錯站立，將手柄對角舉起，然後慢慢放下。
俯臥側平舉。這個動作需要使用斜板和啞鈴，將斜板調整到45度角，趴在斜板上，手持啞鈴向上拉起，直到肘部達到肩膀高度。
繩索側平舉。將繩索放在兩腿之間，用手抓住器械扶手，傾斜身體以獲得支撐和穩定性，然後將手柄提到一側，再慢慢放下。
啞鈴側平舉。向前傾斜身體，使肩中束垂直於重力方向，進行側平舉。
屈臂側平舉。將手臂彎曲進行側平舉。
硬拉鍛鍊。使用槓鈴或啞鈴進行硬拉，鍛鍊背部和肩膀。
推舉運動。進行啞鈴推舉、槓鈴推舉等運動。
肩部收縮運動。使用拉力帶或器械進行肩部收縮運動。
胸部擴大。站立，雙手握拳，彎曲手臂向後伸展，擴張胸部。
游泳。在生長髮育期可以通過游泳來刺激肩部骨骼的生長。
擴胸運動。多做擴胸運動，儘量挺直腰板。
此外，增加肌肉量、增加訓練強度、增加有氧運動和控制飲食等也有助於肩膀變寬。但要注意鍛鍊時應使用正確的姿勢和技術，並逐漸增加重量和難度，以避免肌肉拉傷等傷害。