爲了練就更大的胸肌，可以嘗試以下幾種方法：
俯臥撐。這是一種簡單有效的胸肌鍛鍊方式。保持身體正直，兩手與肩同寬，做俯臥撐時，每組10個，每次做5到8組。
臥推。可以在健身房使用啞鈴或槓鈴進行臥推，仰臥，雙手與肩同寬，握住啞鈴或槓鈴，上舉至頭頂後再放回。每組10個，每次5到8組。
飛鳥動作。這個動作可以塑造胸肌的形狀。仰臥，雙手持啞鈴於胸前上方，雙臂伸直向兩邊展開至最大角度，然後回到胸前上方，每組10個，每次5組，建議隔一天練習一次，以便肌肉有恢復和生長的時間。
上斜臥推。使用史密斯機進行上斜臥推，可以針對上胸部肌肉。調整上斜凳角度至30到45度，注意挺胸沉肩，每組8到12次，做5組遞增訓練。
下斜啞鈴臥推。這個動作針對下胸部肌肉。使用啞鈴，下斜角度不宜太大，以免過多使用肱三頭肌。每組8到12次，做4組。
平板臥推。這是練胸肌的王牌動作，可以增加胸肌的圍度和力量。注意挺胸沉肩，背部微微反弓，肘部內收。每組8到12次，做4組，最後一組可以做遞減組。
彈力帶啞鈴飛鳥。使用彈力帶可以提供持續的張力，尤其在下放時更加喫力。每組8到12次，做3組。
除了上述訓練方法外，還應保證充足的營養和適當的休息，以支持肌肉的生長和恢復。