蛙泳是一種協調性要求較高的泳姿，學習時需要掌握以下基本動作和技巧：
身體姿勢。游泳過程中身體姿勢應保持穩定，胸部展開，腹部微收，腰部微塌，頭部保持穩定，眼睛注視前下方。
腿部動作。蛙泳的腿部動作包括收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段。收腿時，兩腿隨著吸氣動作自然放下，逐漸分開，小腿向前回收。翻腳動作是為了增大蹬水效果，蹬夾水階段大腿發力，先伸髖關節，然後是膝關節和踝關節。
手臂動作。手臂動作包括外劃、內劃和前伸。外劃時，雙手向外側劃水，內劃時，雙手向內側劃水，前伸時，雙手快速向前伸直。
呼吸技巧。蛙泳的呼吸技巧是頭部抬起吸氣，頭部回到水中呼氣。
練習步驟。初學者應從腿部動作開始學習，掌握後再結合手臂動作和呼吸技巧。可以在淺水區練習，確保全全。
學習蛙泳需要耐心和時間，通過不斷的練習和調整可以逐漸提高游泳效率和技巧。建議在專業教練的指導下進行練習，以確保動作的正確性和安全性。