訓練腕力可以採取多種方法，以下是一些有效的訓練方式：
進行快速拳頭俯臥撐。這是一種增強腕部硬度和瞬間爆發力的有效方法。保持馬步姿勢，手心向下，做俯臥撐動作，同時可以手持重物增加難度。
使用重物進行腕部捲曲訓練。這包括手腕向內和向上的捲曲，以增強握力和手腕的反向力量。隨着訓練的進行，可以逐漸增加重物的重量。
進行握拳倒立練習。這有助於增強腕部的耐力和支撐力，同時也能增加拳頭的硬度。
進行手腕彎舉。使用彈力帶進行手腕彎舉是發展手腕和前臂力量的關鍵，這也是臂力對抗運動員的首選鍛鍊。
進行精細動作訓練。如寫字、繡花等，這些活動需要腕關節的穩定性，也能鍛鍊腕關節功能。
進行主動和被動功能鍛鍊。主動鍛鍊包括手指的彎曲和伸直，可以促進前臂肌肉的恢復或力量增長。被動活動可以幫助改善腕關節的活動範圍和力量。
此外，還可以進行屈腕肌和伸腕肌的針對性訓練。在進行這些訓練時，應注意逐漸增加難度，同時保持正確的姿勢以避免受傷。如果可能的話，在專業教練的指導下進行訓練會更安全、更有效。