調整時差的方法有很多，以下是一些推薦的做法：
調整作息時間。逐漸調整睡眠時間以適應目的地時區。例如，前往較西地區時，提前上牀睡覺；前往較東地區時，推遲上牀時間。
調整飲食。在飛行前和飛行過程中，保持飲食清淡，避免油膩、辛辣食物，多喝水，限制酒精和咖啡因的攝入。
光照調整。根據前往地區的方向調整光照暴露。前往較西地區時，減少早晨光照；前往較東地區時，減少傍晚光照。
保持規律作息。到達目的地後，儘量保持固定的睡眠和起牀時間，即使在外出或旅行時也儘量保持日常作息。
適當運動。進行適度的運動，如散步、慢跑等，可以幫助改善睡眠質量，促進身體適應新時區。
心理準備。保持積極的心態，減少焦慮和壓力，有助於更快適應時差。
避免長時間連續工作。在飛行過程中避免長時間連續工作或娛樂，適當休息。
這些方法結合了身體和生活習慣的調整，可以更有效地幫助身體適應時差。