增強力量的主要方法包括進行適當的力量訓練、使用正確的技巧和姿勢、逐漸增加訓練強度、保持均衡的飲食和休息。具體介紹如下：
進行適當的力量訓練。這包括槓鈴平板臥推、傳統槓鈴硬拉和槓鈴深蹲等。這些訓練能有效增強手臂、胸部、手腕、背部和核心力量，應選擇力竭的重量，重複5組，每組5次。
使用正確的技巧和姿勢。在進行力量訓練時，確保動作正確，避免因姿勢不當而受傷。如果不確定正確的運動姿勢，可以諮詢專業教練。
逐漸增加訓練強度。可以從較輕的重量開始，逐漸增加重量和次數，讓人體逐漸適應。
保持均衡的飲食和休息。飲食和睡眠對於恢復肌肉力量非常重要，確保充足的蛋白質攝入和足夠的休息時間，以幫助肌肉恢復和生長。
漸增負荷訓練。人體的適應能力很強，通過不斷增加訓練負荷，可以提高力量水平。
保持動作平衡。在推和拉的動作之間保持平衡，例如做完臥推後做一些拉的動作，如引體向上或直立划船。
循環採用不同的訓練模式。比如在不同時間內採用不同的重量、組數、次數的週期性訓練法。
需要注意的是，力量訓練應持之以恆，並應根據個人情況進行調整，避免過度勞累和損傷。