要跑得更快，可以採取以下幾種方法：
進行準備活動和恢復。在跑步前慢跑2到3圈熱身，進行壓腿和肌肉拉伸；運動後進行放鬆活動，如揉腿，以幫助乳酸排出，避免肌肉僵硬。
高強度訓練。每週進行有針對性的訓練，如週一有氧訓練5到10公里，週二力量訓練如蛙跳、俯臥撐、仰臥起坐等，週三進行30米或60米速度訓練，週四跑5個400米，週五測試成績，週六進行5到8公里有氧跑，週日休息。
提高步頻。通過使用車輛拖動或跑步機訓練提高步頻，同時加強下肢爆發力訓練，如單腿跳臺階和蹲跳，有助於提高速度並強化關節。
改變跑步地形。定期改變跑步路線或進行越野跑，以提高適應不同地形的能力。
提高核心力量。進行核心力量訓練，如熊爬和倒立波比，以增強軀幹穩定性。
注重跑步姿勢。擺臂要自然，前不漏手後不漏肘，抬頭挺胸以改善呼吸循環系統，落地時腳跟先着地以提高緩衝。
結合這些方法並持之以恆的訓練，可以幫助提高跑步速度和效率。