測量腰圍的步驟如下：
準備工具。準備一把柔軟的皮尺或細軟的帶子。
確定測量位置。腰圍的測量位置通常在肚臍以上1釐米至2.5釐米的水平線上。
測量姿勢。站立測量時，雙腳併攏或分開25至30釐米，雙手自然下垂，保持體重均勻分配在雙腿上，保持自然呼吸；坐姿測量時，坐在椅子上，雙腳平放在地面上，保持體重均勻分配在雙腿上，保持自然呼吸。
開始測量。將皮尺或帶子繞腰部一圈，使其緊貼皮膚但不要壓迫軟組織，水平圍繞腰部，不要傾斜或太緊；也可以將軟尺從身後拉到前面來，使身前的兩邊軟尺互相交叉，交叉位置顯示的數字就是腰圍。
需要注意的是，測量時應保持正常呼吸，避免吸氣或屏住呼吸；建議在空腹時進行測量，或選擇穿着單薄衣服時測量，以獲得更準確的結果。