增加體重的有效方法包括增加餐次、調整飲食結構、保證充足的睡眠和適當的運動。以下是詳細介紹：
增加餐次。對於代謝率高的人，建議在正餐之間加入小餐，養成加餐的習慣。
調整飲食結構。對於身體消瘦的人，建議增加肌肉量，可以通過運動後攝入碳水化合物和易消化食物來實現，避免高熱量、高脂肪食物，多喫五穀雜糧和易消化食物，堅持少食多餐，每餐喫七分飽，多喫蛋白質豐富的食物，如魚肉、蛋奶和蘋果。
保證充足的睡眠。睡眠對於肌肉的增長和修復非常重要，要保證足夠的睡眠時間。
適當的運動。進行系統科學的健身訓練，如每週三到四次，每次45至60分鐘的器械負重練習，可以有效增肌。
保持良好生活習慣。保持良好的生活習慣，如合理控制零食攝入，選擇營養價值高的零食，如新鮮水果、堅果等。
此外，可適當攝入高營養密度食物，如牛肉、燕麥和雞蛋等，以支持體重增加。