思想包袱太重可以通過調整心態、自我減壓、改變思維方式等方法來減輕。具體如下：
調整心態。避免過度憂慮或擔心，減少對未來結果的過度預設，接受現實，保持積極向上的態度。
自我減壓。通過聽音樂、進行體育鍛鍊、培養興趣愛好等方式來放鬆心情，分散注意力。
改變思維方式。學會放下，不要過於糾結於某些想法或情況，可以嘗試從不同角度看問題，避免自己陷入負面情緒中。
增加社交活動。與他人交流，分享感受，可以減輕心理壓力。
接受和理解自己的情緒。學會原諒自己，接受自己的不完美，也是減輕思想包袱的重要一環。
如果情況嚴重或持續時間長，可以尋求心理諮詢師或心理治療師的幫助。