提升性能力的方法包括：
進行全身和局部運動。全身運動，如游泳、健步走、慢跑和登山等有氧運動，能改善心功能和血管內皮功能，從而提升性能力，局部運動主要是盆底肌鍛鍊，如提肛運動、深蹲、提睪運動和伏地挺身等，這些鍛鍊能增強盆底肌肉力量，改善血液循環，提高性功能。
調整飲食。增加蛋白質的攝入，多吃補腎壯陽的食物，如牛肉、羊肉、動物內臟等，同時避免辛辣、刺激性食物，控制菸酒攝入。
保證充足睡眠。避免熬夜，緩解精神壓力，減少焦慮和緊張情緒。
服用適當的藥物。如腎寶片、六味地黃丸等中藥。
冷水熱水交替洗浴。改善外生殖器的活性。
按摩陰囊。改善睪丸血液循環。
保持規律的性生活。避免過度頻繁的性生活。
改善生活習慣。戒菸戒酒、合理飲食、規律睡眠等。
需要注意的是，應在醫生的指導下選擇適合自己的方法。