提升情商需要從多方面入手，包括提高自我認知、管理情緒、建立積極的人際關係、有效溝通以及解決衝突的技巧。具體如下：
提高自我認知。了解自己的情緒和需求，通過反思和自我觀察，記錄情緒起伏和觸發因素來建立情緒日誌，以更好地理解自己的情緒反應和行為模式。
管理情緒。學習和套用深呼吸、放鬆技巧等情緒管理方法。接受並面對自己的情緒，而不是壓抑或迴避它們。當面臨壓力或焦慮時，可以嘗試深呼吸等放鬆技巧來緩解緊張情緒。
建立積極的人際關係。學會劃定恰當的心理界限，明確別人可以和你不可以做的事情。當別人侵犯了你的心理界限時，告訴他們以尋求改正。同時，培養同理心，善於觀察他人的情緒變化，並適當調整自己的言語和行為，以建立良好的社互動動。
有效溝通。學習傾聽技巧，關注對方的非語言信號，如肢體語言和面部表情。通過積極傾聽，可以更好地理解他人的需求和感受。同時，提高表達自己情感的技巧，包括誠實和尊重地表達自己的情感和需求。
解決衝突的技巧。學會控制憤怒和冷靜應對衝突，通過有效的情緒溝通，可以更好地理解他人的感受，增強彼此之間的信任和親近感。
保持樂觀積極的生活態度。培養健康的興趣愛好、保持良好的社交網路和健康的生活方式，這些對情感的穩定和情商的提升都有重要作用。
學會原諒和忘記過去。學會原諒傷害或侮辱你的人，同時放下過去，專注於當前和未來。
通過這些方法的實踐和套用，可以有效地提升情商，改善人際關係，並提高個人在情感管理和社互動動中的能力。