情緒控制和激勵的方法有很多，以下是一些可能有幫助的建議：
1. 深呼吸和放鬆訓練：當感到緊張或焦慮時，可以嘗試深呼吸和放鬆訓練，如漸進性肌肉放鬆或冥想。這些技巧可以幫助您降低血壓和心率，減少緊張感。
2. 積極思考：鼓勵自己並保持積極樂觀的想法。當感到沮喪或無助時，嘗試找到一些積極的事情，如讚美自己的成就或思考如何解決問題。
3. 設定目標：設定明確、可衡量和可實現的目標，並為實現這些目標制定具體的計畫。這將有助於您保持專注並感到成就感。
4. 自我肯定：每天對自己進行正面肯定，以增強自信和自尊心。這可以是在心中默念幾句話，或者寫日記記錄自己的成就和優點。
5. 健康的生活方式：保持健康的飲食、充足的睡眠和定期的運動。這些有助於提高身體和心理的靈活性，更好地應對壓力和挑戰。
6. 尋求支持：當感到情緒低落或無法控制情緒時，與家人、朋友或專業人士交流。他們可以提供支持和建議，幫助您找到更好的應對方法。
7. 獎勵自己：當達成目標或取得成就時，給自己一些獎勵，這有助於增強自尊心和動力。
8. 找到情緒釋放的方式：如唱歌、繪畫、寫作或運動等，這些活動有助於情緒的釋放和宣洩。
請記住，每個人的情緒反應都是獨特的，因此可能需要試驗不同的方法來找到最適合自己的方法。同時，請記住關注自己的情緒健康，並及時尋求幫助和支持，如果您需要的話。