慢跑速率

5至8公里/小時

慢跑的速度因人而異，一般推薦的速度範圍是5至8公里/小時。這個速度適用於大多數人，包括不經常運動或體質較差的人，以及經常運動或體質較好的人。慢跑時，建議將心率控制在每分鐘120次以內，以輕微出汗為宜，跑步時間約30分鐘左右為佳。對於新手或者恢復訓練的人，可以採用「超慢跑法」，即以步行或快走的速度進行慢跑，配速為每公里8至12分鐘。

重要的是根據個人的健康狀況和體能水平來調整跑步速度和強度。如果您的身體狀況適合運動，那麼慢跑是一種安全且有益健康的有氧運動方式。