成年人個人生涯規劃範例可以從以下幾個方面進行規劃：
1. 自我認知：了解自己的優勢、劣勢、性格特點、愛好和職業傾向，為自己設定合適的職業發展方向。
2. 目標設定：基於自我認知，為自己設定明確、可量化、具有挑戰性和可行性的長期和短期目標。
3. 制定計畫：為實現設定的目標，需要制定具體的行動計畫，包括短期、中期和長期計畫，以及每個階段的達成目標。
4. 技能提升：根據職業發展方向，提升相關的專業技能和知識，包括參加培訓、學習課程、閱讀書籍等。
5. 時間管理：規劃自己的時間，提高工作效率，保證有足夠的時間實現自己的目標。
6. 財務規劃：根據個人財務狀況，制定合理的財務規劃，包括儲蓄、投資和保險等，以確保有足夠的資金支持自己的生涯規劃。
7. 健康管理：保持健康的生活方式，包括合理的飲食、適當的運動和充足的休息，以保持良好的身體狀態。
8. 社交與人際關係：建立良好的社交網路，與同事、朋友和家人保持良好的關係，以獲得支持和幫助。
9. 應對風險：考慮到生涯規劃中可能出現的風險和挑戰，如職業變動、健康問題等，提前做好應對措施，如備份計畫、保險等。
在規划過程中，還可以參考以下建議：
* 定期評估規划進展：定期檢查自己的規劃是否符合預期，如有必要，進行調整。
* 尋求專業諮詢：如有需要，可以尋求職業諮詢師或心理醫生等專業人士的幫助，以獲得更專業的建議。
* 保持靈活：規劃應該是靈活的，可以根據實際情況進行調整。
最後，生涯規劃是一個持續的過程，需要不斷更新和完善。希望這些建議能對你有所幫助！