當你感到煩躁時，首先嚐試理解自己的情緒，並正確表達自己的需求。接受情緒的存在，在不影響他人的情況下適當發泄或吐槽。以下是一些可以幫助緩解煩躁情緒的方法：
暫停手中的任務，暫時隔離煩躁的環境，告訴自己這是正常現象，接納自己的情緒。
嘗試肌肉放鬆法，如吹口哨、揉眼睛等來放鬆面部肌肉，進而放鬆全身肌肉。
通過書寫釋放法，將當前的心情和煩躁的原因寫下來，無需顧及邏輯和章法。
與朋友或親人交流，分享你的煩躁狀態和原因。
完成一些簡單易完成的任務，以增強自信心。
在感到煩躁時，嘗試進行深呼吸，慢慢讓自己平靜下來。
參加有意義的活動，轉移注意力，進行適當的鍛鍊。
如果煩躁情緒持續存在，建議尋求專業心理諮詢師的幫助。