面對精神出軌的問題，可以採取以下方式：
坦誠面對自己的感受。需要承認自己的情感，並意識到這種行爲可能對現有關係產生的影響。
與伴侶進行溝通。如果你對自己的伴侶還有感情，可以向其坦誠自己的感受，並嘗試找到解決問題的方法。
轉移注意力。將焦點從情感問題轉移到工作或生活中的其他方面，減少胡思亂想的機會。
回憶與伴侶的美好時光。回顧過去與伴侶共度的美好時光，幫助自己堅定與伴侶共同走下去的決心。
堅定立場。明確自己的立場，意識到自己已經是一箇有伴侶的人，不應讓自己的內心動搖。
避免自作多情。理解精神出軌可能只是單方面的想象，並不一定意味着對方也有相同的感情。
自我反思。深入反思自己的行爲和動機，以更好地理解自己的情感需求。
尋求專業幫助。如情況複雜或難以處理，可考慮尋求心理諮詢或夫妻治療等專業幫助。
通過上述方法，可以幫助自己從精神出軌的情感中掙脫出來，專注於維護和改善現有的關係。