戴耳塞的方法主要包括以下步驟：
清潔雙手。在佩戴耳塞之前，應使用肥皂和水徹底清潔雙手，以避免細菌或灰塵感染耳朵。
準備耳塞。將耳塞搓揉成細長的圓柱體，這有助於其在耳道內更好地膨脹和貼合。
拉直耳道。用一隻手從頭部後方向上和向外拉耳廓，使耳道儘可能拉直，這有助於耳塞更好地貼合耳道。
佩戴耳塞。將耳塞輕輕塞入耳道，對於預成型耳塞和免揉搓型泡棉耳塞，只需直接插入即可，對於需要揉搓的耳塞，需將其輕輕推入耳道。
調整耳塞。如果耳塞感覺不合適或不舒服，可以輕輕轉動耳塞，調整到最佳位置。
取出耳塞。在不需要使用耳塞時，應慢慢旋轉耳塞直至其完全從耳道中取出，注意要溫柔以待，避免對耳朵造成傷害。
此外，對於特定類型的耳塞，如可水洗的降噪耳塞，應在使用後清潔和妥善存放；對於不可水洗的耳塞，一旦發現髒物或破損，應立即更換新耳塞。